Functional Movement Screen Übungen

Die 7 FMS Übungen

Folgend sind die 7 FMS-Übungen und ihre primären konditionellen Fähigkeiten, die in der jeweiligen Übung überprüft werden, angeführt. Bewusst wurden die Übungen aus dem alltäglichen Leben entnommen, damit jeder Mensch diese Übungen möglichst korrekt ohne Ausweichbewegungen oder Schmerzen durchführen kann.
Der ganzheitliche Ansatz des FMS ist einer der essentiellen Erfolgsfaktoren und kann sehr treffend mit einer Bewegungskette verglichen werden.


1. Tiefe Kniebeuge (Deep Squat)
- symmetrische Beweglichkeit der Knie und Hüfte
- Mobilität der Schultern und Brustwirbelsäule 

2. Hürdenschritt (Hurdle Step)
- Koordination, Mobilität und Stabilität der Knie und Hüfte

3. Gerader Ausfallschrittkniebeuge mit beiden Füßen (Inline Lunge)
- beidseitige Mobilität und Stabilität von Hüfte und Oberkörper

4. Schulter-Beweglichkeit (Shoulder Mobility):
- Bewegungsradius durch Innenrotation mit Adduktion bzw. Außenrotation mit Abduktion

5. Gestrecktes Beinanheben (Active Straight Leg Raise):
- Beweglichkeit der Muskeln an Hüften, Oberschenkeln und Waden

6. Rumpfstabilitäts-Liegestütz (Trunk Stability Push-up):
- Stabilität der Wirbelsäule und der Körpermitte

7. Rotations-Stabilitäts-Test (Rotational Stability):
- mehrdimensionale Stabilität des Rumpfes

Für die Testbewertung wird ein simples 3-Punkte-System verwendet, wobei maximal 21 Punkte erreicht werden können. Durch umfassende sportwissenschaftliche Erkenntnisse hat man heraus gefunden, dass sich das Verletzungsrisiko zwei bis dreimal erhöhen kann, wenn eine bestimmte Punkteanzahl nicht erreicht wird. Dieses erhöhte Verletzungsrisiko besteht auch bei einer diagnostizierten Asymmetrie. Diese liegt vor, wenn unabhängig von der Gesamt-Punkteanzahl eine Differenz zwischen der linken und rechten Seite besteht.

Wie bereits erwähnt, dient das Testergebnis als Basis für eine darauf aufbauende Trainingssteuerung. Mit einem individuellen Trainingsplan wird besonders auf die Behebung der gemessenen Defizite abgezielt.

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