Warum Krafttraining für Läufer und Triathleten unerlässlich ist?
Für einige LäuferInnen und TriathletInnen gehört Krafttraining fest zum Trainingsalltag, andere betrachten es eher als ungeliebte Pflicht, und manche ignorieren es ganz, entweder aus Mangel an Wissen oder weil sie keinen Spaß daran haben.
Ich habe ein paar überzeugende Gründe zusammengestellt, warum Krafttraining meiner Ansicht nach unbedingt Bestandteil eines jeden Trainingsplans sein sollte:
- Verletzungsprävention: Krafttraining reduziert das Risiko von Verletzungen, da die Muskeln als stabile „Schutzpolster“ fungieren und den Körper „abfedern“.
- Verbesserter Hormonhaushalt: Durch gezieltes Krafttraining steigt der Testosteronspiegel, was die Leistung steigert und sich positiv auf die Energie und die Stimmung auswirkt.
- Laufökonomie: Mehr Kraft optimiert deine Lauftechnik und somit deine Laufeffizienz.
- Erhöhter Energieverbrauch: Mit mehr Muskelmasse steigt der Kalorienverbrauch, da Muskeln mehr Energie verbrennen.
- Stärkung der Knochen: Durch Krafttraining wird der Körper angeregt, neue Knochensubstanz zu bilden, was die Knochendichte stärkt.
Krafttraining muss nicht immer eintönig oder langweilig sein – es gibt viele abwechslungsreiche und unterhaltsame Trainingsmethoden. Du kannst mit deinem eigenen Körpergewicht arbeiten, kleine Geräte wie Minibänder, TRX oder Pezzibälle nutzen oder im Fitnessstudio mit Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells und Co. trainieren. Wichtig ist, dass du eine Trainingsform findest, die zu dir passt und dir Spaß macht.
Aus diesem Grund gibt es in meinem Coaching auch kein standardisiertes Krafttraining, sondern jeder Kunde/jede Kundin erhält ein individuell abgestimmtes Programm.