Ein paar Tipps und Tricks von mir für SporteinsteigerInnen in einem Interview in der Kronen Zeitung vom 07.09.2022.
Den Körper am Beginn auf keinen Fall überfordern
Fitness-Apps werden in Österreich immer beliebter. Helfen diese Tools am Handy, um fitter zu werden?
Es kann die Motivation heben, um sportliche Aktivitäten zu starten.
Wie viel Sport sollte ein erwachsener Mensch in der Woche machen?
Optimal wären rund fünf Stunden pro Woche, die man auf Ausdauer- und Krafttrainingseinheiten aufteilt. Die optimale Relation zwischen Belastung und Regeneration darf dabei nicht außer Acht gelassen werden. Wichtig ist für Einsteiger, dass sie den Körper am Beginn nicht überfordern!
Spielt die Ernährung dabei auch eine Rolle?
Selbstverständlich. Mit natürlichen, regionalen und saisonalen Lebensmitteln, ganz ohne Zusatzstoffe, hat man eine sehr gute Orientierung. Zu beachten gilt auch, kein Lebensmittel im Übermaß zu verzehren, Eine spezielle und individuell geplante Sporternährung erst dann, wenn man pro Woche ungefähr sechs bis sieben Stunden intensives Training absolviert.
Was sollten Hobbysportler essenstechnisch unbedingt vermeiden?
In der Basisernährung sollten so wenig wie möglich Fertiggerichte und Fast Food enthalten sein.
Worauf sollte hingegen besonders geachtet werden?
Unverarbeitete Lebensmittel und selbst zubereitete Mahlzeiten sollten den Hauptanteil der Ernährung ausmachen. Die Basisernährung sollte reichlich Eiweiß, genug Kohlenhydrate, ein Maß an gesunden Fetten, möglichst wenig Fleisch, viel Fisch und einen hohen Anteil an Gemüse und etwas Obst enthalten.
Wie sieht es mit Alkohol und Sport aus? Das Bier nach dem Training zum Beispiel…
Alkohol und Sport sind keine gute Kombination. Egal, ob vor, während oder nach dem Sport. Doch es spricht nichts dagegen, ein alkoholfreies Bier nach einer sportlichen Betätigung zu trinken.
